Ta vara på tillfället! 

Samlingsplats: Entrén till Slottskogsvallen, vid tornet. Karta.

Fram till minst slutet av november kör vi gemensamma löppass. Så länge Slottskogsvallen är öppen och har gratis entré kör vi intervaller på löparbanan. 

Ombyte och värdeförvarning: Möjligt att byta om och förvara saker på Slottskogsvallens idrottscentrum mot avgift  (50 kr). Klubben erbjuder inte någon förvaring av saker. 

Passen är inte ledarledda. Vi utgår ifrån klubbens löppass. Varje löppass har 5-10 min upp och nedvarvning. Det är vi tillsammans som gör löppassen. Det är inget enskilt träningspass som ger resultat, utan månad efter månad, så ta det hellre lite lugnt, och kom tillbaka nästa vecka!

• 29/10: Pass x
• 5/11: 
• 12/11: 
• 19/11: 
• 26/11: 
• 3/12: 

Passbank. En parentes innebär att det är ett alternativ. 3-6, n-n innebär att det är "valfritt" antal. Tanken är att passen ska kunna ha samma arbetstid för snabba och mindre snabba löpare.

• Pass 1:
  Pyramid: 400-800-1200-(1600)-1200-800-400m med 90 sek vila. Tempo: 10K-fart.
  5200 / 6400 m
• Pass 2:
  12-16 x 400m med 200m joggvila. Tempo: 5K-fart.
  4800 / 6400 m
• Pass 3:
  2-3 x (5 x 600m, 75 sek vila) med 3-4 min mellan serierna. Tempo: 5K-fart.
  6000 / 9000 m
• Pass 4:
  5-8 x 1000m med 90 sek vila. Tempo: 10K-fart.
  5000 / 8000 m
• Pass 5:
  1600-(1600)-1200-800-400m med 3 min vila. Tempo: öka för varje distans (halvmara→10K→5K→3K→1500m-fart).
  4000 / 5600 m
• Pass 6:
  6-10 x 800m med 2 min vila. Tempo: 5K-fart.
  4800 / 8000 m
• Pass 7:
  3-5 x 1600m med 3 min vila. Tempo: 10K-fart.
  4800 / 8000 m
• Pass 8:
  4-6 x 1200m med 2 min vila. Tempo: 5K-fart.
  4800 / 7200 m
• Pass 9:
  8-12 x 600m med 90 sek vila. Tempo: 5K-fart.
  4800 / 7200 m
• Pass 10:
  4-6 x 1600m med 2,5 min vila. Tempo: halvmaratempo.
  6400 / 9600 m
• Pass 11:
  10-15 x 400m med 400m joggvila. Tempo: 3K-fart.
  4000 / 6000 m
• Pass 12:
  3-4 x (4 x 400m, 60 sek vila) med 3 min mellan serierna. Tempo: 5K-fart.
  4800 / 6400 m
• Pass 13:
  6-9 x 800m med 90 sek vila. Tempo: 10K-fart.
  4800 / 7200 m
• Pass 14:
  2-3 x (3 x 1000m, 90 sek vila) med 4 min mellan serierna. Tempo: 10K-fart.
  6000 / 9000 m